Die Muskulatur versteift sich bei mangelnder Bewegung über die Zeit. Bei Büroarbeit, die hohe Konzentration erfordert, besteht die Gefahr, dass der Körper über Stunden in einer Position verharrt. Um den Körper bestmöglich zu unterstützen, ist eine sorgfältige Anpassung des Arbeitsplatzes von grosser Bedeutung. Wir möchten Sie dazu anregen, die Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes zu reflektieren.
Sitzhöhe
Nehmen Sie Platz, indem Sie sich ganz hinten auf die Stuhloberfläche setzen, wobei der untere Rücken leichten Druckkontakt mit der Rückenlehne haben sollte. Justieren Sie die Höhe des Stuhls so, dass die Oberschenkel auf der gesamten Sitzfläche aufliegen und die Füsse den Boden berühren. Ein optimaler Kniewinkel beträgt mindestens 90 Grad.
Tischhöhe
Im Anschluss erfolgt die Anpassung der Tischhöhe. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt hängen und winkeln Sie Ihre Ellbogen auf 90 Grad an. Dies definiert Ihre ideale Tischhöhe, unabhängig davon, ob Sie im Sitzen oder Stehen arbeiten.
Bei höhenverstellbaren Tischen erfolgt eine präzise Höheneinstellung in die oben beschriebene Position. Wenn dies nicht möglich ist, kann eine Fussstütze zur Erreichung der optimalen Position behilflich sein.
Bildschirmausrichtung
Der Bildschirm sollte in Armlänge Entfernung und parallel zur Tischkante stehen. Idealerweise ist er möglichst niedrig eingestellt. Die optimale Neigung, um die Nackenmuskulatur zu entspannen, beträgt etwa 30 Grad unterhalb der horizontalen Blickrichtung. Der Blick sollte dabei zentral auf den Bildschirm gerichtet sein, und die Augen liegen in der Regel 5-10 cm über der Bildschirmoberkante. Eine leichte Neigung des Bildschirms nach hinten entlastet die Augen.
Platzieren von Tastatur und Maus
Die Tastatur wird ca. 10 cm von der Tischkante entfernt und parallel zum Bildschirm platziert, wodurch Hand und Unterarm bequem darauf ruhen können. Die Maus liegt neben der Tastatur. Wenn Sie mit Papier arbeiten, platzieren Sie das Dokument zwischen Tastatur und Bildschirm - Dokumentenauflagen sind hilfreich, aber auch ein einfacher Ordner erfüllt diesen Zweck. Diese Anordnung fördert Stabilität in der Tastaturnutzung, eine aufrechte Haltung und ergonomisches Arbeiten im Sitzen oder Stehen.
Bewegung
Die korrekte Ergonomie unseres Arbeitsplatzes ist von grosser Bedeutung, jedoch ist Bewegung noch entscheidender. Nutzen Sie Telefonate, um sich zurückzulehnen. Rutschen Sie gelegentlich an den vorderen Rand des Stuhls. Stehen Sie auf und machen Sie einige Schritte, sei es zum Drucker oder zur Kaffeemaschine. Kreisen Sie die Schultern und werfen Sie einen Blick in die Ferne, um Ihren Augen eine Erholung zu gönnen.
In unserem Blogbeitrag «Ideale Position am Schreibtisch» erfahren Sie Wissenswertes über die Abwechslung am Arbeitsplatz und erhalten 3 kurze Übungen zum Auflockern und Dehnen Ihrer Muskulatur.
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