Aufrecht Sitzen, Schulter nach hinten, Brustbein nach oben, einen rechten Winkel in Ellbogen, Hüfte und Knie. So wurde die perfekte Sitzposition vor dem PC-Bildschirm jahrelang gepredigt. Doch allen Tipps zu Trotz, das mehrstündige Sitzen am Computer wurde nicht angenehmer. Die gesundheitlichen Probleme wie Rücken- oder Nackenbeschwerden blieben weiterhin bestehen.
Ein neuer Ansatz musste her. Das Stehpult versprach einen Aufschwung in diesem Gebiet. Die Beschwerden vom Sitzen konnten teilweise behoben werden. Doch nach 8h Stehen meldeten sich plötzlich andere Körperregionen, die dieser Belastung noch nie zuvor so lange ausgesetzt waren. Es gibt sogar Studien, die herausgefunden haben, dass nach 2h+ Stehen die Konzentration abnimmt, die venöse Insuffizienz, Fortschreiten der Arteriosklerose und Rücken-, Beinprobleme gefördert werden.[1]
Heisst das jetzt, dass auch Stehen schädlich ist für den Büroalltag? Nein!
Mit diesem Wissen wird lediglich aufgezeigt, dass langes Sitzen und langes Stehen Probleme verursacht. Weder Sitzen noch Stehen ist schädlich! Doch kommt es auf die Dauer an. Mit den verstellbaren Sitz-/ Stehpulten hat man, Stand heute, die beste Ausgangslage, den mehrstündigen Arbeitstag ohne körperliche Beschwerden zu überstehen. Doch nicht weil man entweder sitzt oder steht, sondern weil man sich für den Positionswechsel bewegen muss!
Unser Körper liebt Bewegung. Jedes Gelenk ist glücklich über einen Austausch der Gelenksflüssigkeit, jede Bandscheibe freut sich über eine Massage und jeder Muskel begrüsst eine gesteigerte Durchblutung. Und all das erhält der Körper durch Bewegung. Perfekt wäre natürlich, wenn Sie ihren Körper jede Stunde in Bewegung bringen könnten. Machen wir uns aber nichts vor, der Alltag sieht das leider nicht immer so. Doch nutzen Sie jede mögliche Gelegenheit sich zu Strecken, aufzustehen oder im Büro auch mal mit grossen Schritten von A nach B herumzulaufen. Nehmen Sie sich Zeit für kleine Bewegungsübungen am Pult. Das hilft nicht nur ihrem Körper, sondern bringt auch neuen Sauerstoff für ihr Gehirn. Diese Bewegungseinheiten sind nebenbei auch Balsam für ihre Augen. Dank der Abwechslung wird der Blick mal wieder in die Weite geworfen oder etwas anderes fokussiert. Auch das kann schon einen positiven Einfluss haben!
Drei kleine Übungen
Twist OK-Kopf
Setzen Sie sich gerade hin. Verschränken Sie die Arme vor der Brust und drehen Sie den Oberkörper so weit wies geht nach links. Nehmen Sie den Kopf mit und versuchen Sie am Ende der Bewegung mit den Augen noch ein paar Millimeter rauszuholen. Drehen Sie sich nun genauso nach rechts. Wiederholen Sie dies für beide Seite mindestens 10x.
Kamel
Stützen Sie ihre Hände auf die Beine oder auf das Pult. Lassen Sie die Wirbelsäule rund werden, der Kopf darf ruhig mitmachen. Falls Sie hier einen Zug im Schulterblattbereich spüren, bleiben Sie einige Sekunden hier, bevor Sie die Wirbelsäule in die andere Richtung bewegen. Strecken Sie ihr Brustbein nach vorne, damit es in der Lendenwirbelsäule zu einem Hohlkreuz kommt. Der Kopf darf in den Nacken gelegt werden. Wiederholen Sie auch diese Übung pro Bewegungsrichtung mindestens 10x.
Abheben
Setzen Sie sich zuhinterst auf die Sitzfläche. Beide Hände platzieren Sie neben den Beinen auf Höhe der Oberschenkelmitte auf dem Stuhl. Stossen Sie nun mit aller Kraft der Hände in den Stuhl und versuchen Sie so, das Gesäss abzuheben. Wiederholen Sie dies 10x.
Goldene Regel
Zusammenfassend gesagt gibt es nicht die «Perfekte Position» zum Arbeiten am Schreibtisch. Jede Position, die der Körper einnimmt, ist ideal, wenn sie nicht zu lange dauert. Die richtige Einstellung von Stuhl und Pult spielt weiterhin eine grundlegende Rolle und muss definitiv mit einbezogen werden. Doch merken Sie sich die goldene Regel: «Die beste Position ist die nächste Position!».
[1] Baker, Coenen, Howie, Lee, Williamson, Straker (2018). A detailed description of the short-term musculoskeletal and cognitive effects of prolonged standing for office computer work. Ergonomics. 2018 Jul;61(7):877-890.
